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走路注意这些细节,真正改善身体状况(转载)

养殖技术

2019-06-11

走路注意这些细节,真正改善身体状况(转载)

  2、运动持续的时间和频率  每天30分钟,不包括运动前和运动后的热身,可以保持健康和降低慢性疾病风险。   如果是为了减肥,则可把运动时间加长到60—90分钟,每周进行3—5次最好。   3、运动的着装  步行时,最好选择宽松、透气、有弹性的运动类服装。   最重要的是选择一双合适的步行鞋,舒适、透气、头部较宽松、弹性和缓冲能力较好的运动鞋,可以避免引起足弓和足趾受伤。   步行鞋的基本要求:  ①鞋底有弹性,这样可减少各关节承受的冲击;  ②鞋底要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬更有力,脚的弯曲程度也更大,脚跟部要稳定和牢固。   ③如果你要到泥路和石子路上步行健身的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子,保护踝关节。   4、运动时间的选择  运动时应选择适宜的气候环境,天气晴朗,阳光、温度和湿度适宜,可以选择上午9—10点或者下午4—6点。

  5、运动场地  有条件最好是选择塑胶场地,柏油路和水泥路路面比较坚硬,对膝关节和足踝冲击力较大,可能导致损伤。

  地点宜选择江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜之处。   运动是良药,安全、科学是任何健身运动有效性的保障,而且,贵在坚持。